Hemmaträning

God Fortsättning!

Hoppas ni alla haft en härlig jul och nyår.

I väntan på isträning så kan alla göra hemma träning, 3st pass i veckan.

Pass 1

 Uppvärmning

5 min löpning i lugnt tempo

2 min löpning

2 min vila

x 5

15 sek löpning i backe (ge järnet)

Gå sakta ned för backen och skaka ur benen.

x5

5 min promenad och skaka ur benen

Stretcha 

Pass 2

Uppvärmning

10 stjärnhopp

10 sträck upp armarna i luften och sedan ner mellan fötterna

x3

Utfall höger ben

5 fram, 5 sidan, 5 bak

Utfall vänster ben

5 fram, 5 sidan, 5 bak

vila 30 sek

x4

10 armhävningar

Krabbgång 2 varv runt köksbord (upp med höften inga rumpor i golvet)

vila 30 sek

x4

Plankan max tid (utan att svanka med ryggen)

6 st knäböj mot en väg (upp med armarna och tårna så nära väggen så det blir utmanande fast utan att hälarna lyfter från marken).

x4

15 Upphopp

16 Mountains climbers (tänk på att inte svanka)

vila 30 sek

x4

Pass 3

3 km löpning i behagligt tempo 

Glöm inte att in och anmäla er om ni gör passen.

Ha en skön vecka :)

/ Ledarna