Dela nyhet
Hemmaträning
11 jan, 07:25 0 kommentarer
God Fortsättning!
Hoppas ni alla haft en härlig jul och nyår.
I väntan på isträning så kan alla göra hemma träning, 3st pass i veckan.
Pass 1
Uppvärmning
5 min löpning i lugnt tempo
2 min löpning
2 min vila
x 5
15 sek löpning i backe (ge järnet)
Gå sakta ned för backen och skaka ur benen.
x5
5 min promenad och skaka ur benen
Stretcha
Pass 2
Uppvärmning
10 stjärnhopp
10 sträck upp armarna i luften och sedan ner mellan fötterna
x3
Utfall höger ben
5 fram, 5 sidan, 5 bak
Utfall vänster ben
5 fram, 5 sidan, 5 bak
vila 30 sek
x4
10 armhävningar
Krabbgång 2 varv runt köksbord (upp med höften inga rumpor i golvet)
vila 30 sek
x4
Plankan max tid (utan att svanka med ryggen)
6 st knäböj mot en väg (upp med armarna och tårna så nära väggen så det blir utmanande fast utan att hälarna lyfter från marken).
x4
15 Upphopp
16 Mountains climbers (tänk på att inte svanka)
vila 30 sek
x4
Pass 3
3 km löpning i behagligt tempo
Glöm inte att in och anmäla er om ni gör passen.
Ha en skön vecka :)
/ Ledarna
Tjäna pengar till laget
